Главная › Новости

Какие фрукты можно есть при похудении

Опубликовано: 23.10.2018

5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть

Те, кто хотят сбросить лишний вес, часто спрашивают, какие фрукты можно есть при похудении?

Насчет употребления фруктов во время диеты существует два мнения – одни диетологи считают, что практически во всех фруктах присутствует немало сахара, представленного фруктозой, что сводит на нет все усилия похудеть, другие же утверждают, что организм перерабатывает фруктозу совсем не так, как глюкозу, в результате чего она быстро расщепляется и усваивается, не превращаясь в жир, как многие простые углеводы.

Можно ли есть Фрукты на Сушке? Фрукты на диете / при похудении

Поэтому стоит разобраться, в чем заключается истина, и понять, какие фрукты можно есть при похудении.

Фрукты – польза и вред

Не секрет, что все фрукты имеют ценный состав полезных веществ, большая часть которого приходится на витамины и минералы, необходимые для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Кроме того, антиоксиданты, которые также присутствуют в большом количестве, укрепляют иммунитет, замедляют процессы старения и очищают организм от свободных радикалов. При этом клетчатка, которой также богаты фрукты, положительно влияет на процессы пищеварения и способствует выведения из организма накопившихся продуктов распада.

Правда, не стоит забывать о том, что фрукты, употребляемые в больших количествах, могут и навредить организму, поскольку содержат различные кислоты, способные пагубно отразиться на слизистой желудка и вызвать аллергические реакции, да и в этом случае высокое содержание сахара многих фруктов, увеличится в разы при их неконтролируемом потреблении и также негативно скажется на здоровье.

Поэтому и следует детально разобраться в этом вопросе, чтобы не только не навредить похудении, но и здоровью в целом.

Какие фрукты можно есть при похудении

Чтобы не тормозить процесс похудения, следует отдать предпочтение фруктам, имеющим как низкую калорийность, так и небольшой гликемический индекс, который должен составлять не более 50 единиц.

И если рассматривать различные фрукты с этих позиций, то к запрещенным можно отнести:

хурму; бананы; виноград; арбузы; авокадо

Все остальные фрукты и ягоды считаются подходящими для диеты, хотя и среди них можно выделить те, которые не только не будут препятствовать похудению, а, наоборот, сделают этот процесс ещё более эффективным.

Среди них можно выделить следующие фрукты:

цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны. Эта группа, имеет в своем составе такие полезные вещества, которые укрепляют иммунитет, насыщают организм полезными минералами и витаминами, активизируют обменные процессы, активно очищают организм, что в целом и является залогом эффективного похудения. А самым полезным из цитрусовых можно назвать грейпфрут, поскольку именно он является признанным жиросжигателем; киви — это ещё один заморский фрукт, который поможет вам обрести стройность. В его составе содержится огромное количество полезных витаминов, минералов, и аминокислот, а калорийность и ГИ находятся в допустимых пределах. Известно, что в одном плоде содержится суточная норма витаминов С и К, а также фолиевой кислоты, а такое вещество, как карнитин, которым богаты киви, активизирует процессы сжигания жира. На фоне этого клетчатка очищает кишечник, что в целом также положительно сказывается на похудении; манго – известен как фрукт, помогающий бороться с ожирением и существенно снижающий вес. Употребляя манго, можно снизить уровень сахара и холестерина в крови, за счет мощного витаминно-минерального комплекса повысить иммунитет и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, и это не говоря о том, что этот фрукт обладает ещё и легким слабительным эффектом. Известно, что только съедая ежедневно по одному киви, за месяц можно потерять 5-7 кг и уменьшить объем талии и бедер на 4-5 см. Причем, это фрукт не только можно употреблять сам по себе, но и добавлять в творог, рис и фруктовые салаты или же готовить на его основе полезные витаминные коктейли – смузи. Недаром смузи диета для похудения пользуется огромной популярностью и давно снискала себе славу одной из самых вкусных и эффективных. · яблоки — это одним из самых популярных фруктов, которые положительно сказываются на похудении и помогают оздоровить организм. А все потому, что они обладают низкой калорийностью, являются кладезем витаминов и минералов, содержат пиктины, антиоксиданты и клетчатку. Если каждый день съедать по одному яблоку, то богатырское здоровье вам обеспечено, а если в день съедать по 3-4 яблока, то процесс похудения станет ещё более эффективным. Неудивительно, что огромной популярностью среди тех, кто борется с лишним весом, пользуются разгрузочные дни на яблоках , с помощью которых можно за день распрощаться с 1-1,5 кг лишнего веса, и существенно очистить организм от шлаков. · ананас — это лидер среди фруктов, которые помогают бороться с лишним весом. Если в день съедать несколько кусочков этого заморского фрукта, то похудеть можно очень быстро. Такой эффект дает бромилайн, которым богат ананас, поскольку это вещество способно хорошо расщеплять жир, улучшать пищеварительные процессы и активизировать метаболизм. Если съесть несколько кусочков ананаса до еды, то чувство голода притупляется и насытиться можно небольшой порцией пищи, а если съедать его после еды, то пища очень быстро усвоится и не отложится в запах, образуя жировые отложения.

Какие фрукты можно есть на ночь при похудении

Все фрукты, о которых мы говорили выше, можно безбоязненно есть на ночь, так как они не будут способствовать увеличению веса и нормально переварятся. Исключение составляют лишь яблоки, поскольку, съеденные перед сном, они могут вызвать изжогу.

Стоит отметить, что наибольший эффект для снижения веса фрукты дают в том случае, если их съедают утром натощак (не более 1-2 штуки) или же устраивают с ними перекусы в первой половине дня.